Những dấu hiệu và nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ là gì?

Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ mãn tính bao gồm:

• Stress – Căng Thẳng: Những mối quan tâm hay áp lưc về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí chúng ta hoạt động không ngừng vào ban đêm, đều đó khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ. Ví dụ như sự ra đi hoặc bệnh tật của người thân, hôn nhân đỗ vỡ hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
• Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ tự nhiên ở bên trong, là kim chỉ nan cho các thứ như chu kỳ đánh thức và ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể sẽ dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm rối loạn nhịp sinh học do di chuyển qua nhiều múi giờ, công việc theo ca thay đổi thường xuyên.
• Thói quen ngủ không lành mạnh: Thói quen đi ngủ không lành mạnh bao gồm lịch đi ngủ không đều đặn (lúc thì ngủ sớm, lúc ngủ trễ, ngủ trưa quá nhiều hoặc không ngủ trưa), hay có kích thích bằng các hoạt động thể chấ trước khi đi ngủ như tập thể dục thể thao trước khi đi ngủ, môi trường để ngủ không thoải mái (như quá nóng, quá lạnh, ô nhiễm,….). Máy tính, TV, games, điện thoại thông minh có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn nếu sử dụng chúng trước lúc đi ngủ.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản có thể khiến bạn tỉnh táo.
• Thuốc Tây: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ của ta sâu bên trong, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tình trạng bệnh lý của cơ thể: Ví dụ về các tình trạng liên quan đến chứng mất ngủ bao gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
• Rối loạn liên quan đến giấc ngủ:  Ngưng thở khi ngủ là bệnh khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng gần như không thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.
• Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là những chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn rất khó ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.