Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì phải làm sao?

Bảng Nội Dung Ẩn Đi

Làm sao để “Chữa Cháy” nếu tối qua bị mất ngủ và kèo dài đến rạng sáng:

Trước khi đến phần “Mất ngủ kéo dài phải làm sao?” thì ta hãy thực hiện các biện pháp “chữa cháy” vào ban ngày làm sao để làm đạt sự tập trung và tỉnh táo nếu đêm qua bị mất ngủ và kéo dài đến rạng sáng.

Thể Dục Thể Thao vào buổi sáng: Vận động làm cho phổi hô hấp mạnh hơn để hấp thụ nhiều Oxi và Tim làm việc nhanh hơn để đẩy máu tươi mới giàu oxi chạy khắp cơ thể. Do đó não bộ được bơm nhiều Oxi hơn nên bạn sẽ cảm thấy đầu óc minh mẫn hơn rất nhiều, đồng thời não sẽ bắt đầu tiết ra Hormon Adrenaline khiến bạn cảm thấy đầy năng lượng. Lưu ý là hãy vận động liên tục từ 15 đến 30 phút, tập làm sao phải đổ mồ hôi ấy, vậy mới gọi là hiệu quả nhé.
Tiếp xúc với Ánh Sáng Mặt Trời: Bạn phải làm sao thì làm nhưng bắt buộc phải để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì Ánh Sáng gắn liền với những thứ cổ xưa nhất của cơ thể chúng ta, nó báo hiệu tới giờ cho hoạt động, phải săn bắt, phải làm việc. Và ngược lại vao ban đêm cơ thể sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn do đó tình trạng mất ngủ sẽ giảm thiểu.
Phải Nạp thêm Caffeine cho cơ thể: Đây là một cách hiệu quả và nhanh chóng để mang đến sự tỉnh táo tức thì. Chỉ cần một cốc Coffee sẽ giúp bạn tỉnh táo cả buổi sáng. Vị đắng của Coffee cũng góp phần làm bạn tỉnh táo hơn đấy nhé.
Sử dụng tinh dầu thiên nhiên: Nếu ban đêm mất ngủ thì ban ngày thì hãy trang bị cho mình ngay một Máy khuếch tán và một lọ tinh dầu Giảm Stress và tăng độ minh mẫn Stress Relief. Tại sao lại là tinh dầu Stress Relief? Vì nó là loại tinh dầu hợp hương đã được nghiên cứu pha trộn theo tỷ lệ chuẩn sao cho các loại tinh dầu đơn hương như Hoàng Yến, Phong Lữ , Sả Chanh và Cam Ngọt phải được hòa quyện và mang lại hiệu quả giảm Stress và giúp tỉnh táo tốt nhất.
Vì sao bạn cần một giấc ngủ trưa ngắn?: Một giấc ngủ ngắn tốt rơi vào khoảng 15 đến 30 phút vào buổi trưa. Giấc ngủ ngắn này ngoài việc giúp cơ thể được nghỉ ngơi nếu bạn bị mất ngủ và kéo dài vào đêm trước mà còn giúp bạn tỉnh táo vào khoảng 4 đến 5 tiếng tiếp theo để thực hiện công việc. Nhưng rất nhiều người không làm được việc này mà thay vào đó và tiếp tục dán mắt và màn hình máy tính hay điện thoại thông minh, nếu tình trạng này kéo thì không tốt chút nào. Vì các loại ánh sáng trong các loại màn hình dễ gây mất ngủ về đêm, do đó hãy hạn chế ngay thói quen xấu đó mà hãy dành thời gian cho cơ thể ta nghỉ ngơi. Mọi thứ trên đời này không gì quý giá bằng cơ thể của bạn đâu.

Nếu bạn có thể thực hiện tất cả các lời khuyên trên bạn sẽ có 1 ngày tran đầy năng lượng. Nhưng bạn cũng nên nhìn nhận thẳng thắng là chúng chỉ làm “Chữa Cháy”, chúng chỉ đánh lừa não bộ của bạn là bạn đang rất tỉnh táo và tràn đầy năng lương mặc dù cơ thể bạn đang dần suy kiệt từ bên trong do mất ngủ kéo dài. Nếu bạn không mau chóng cải thiện giấc ngủ vào ban đêm thì những bệnh tật sẽ mau chóng gõ cửa, tới đó rồi thì đừng hỏi tại sao?

Mất ngủ và kéo dài thì phải làm sao?

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, đây là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi một cách sâu nhất, nó tự sửa chữa lại chính mình đến cấp độ tế bào. Nếu bạn không biết mình phải làm sao khi bị mất ngủ kéo dài về đêm thì hãy làm theo những chia sẻ bên dưới của tôi nhé.

Tạo Kế Hoạch Ngủ và Thức: Việc ngủ thức theo kế hoạch đã định sẽ giúp cơ thể hình thành một thói quen, và cứ đến đúng thời điểm là cơ thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và bạn sẽ chả cần phải làm gì mà cơ thể cũng sẽ tự rơi vào giấc ngủ. Nhưng bạn phải bám sát kế hoạch sao cho đều đặn nhất.
Ăn gì uống gì sao tránh mất ngủ: Thực phẩm góp phần rất nhiều và việc giúp bạn không bị mất ngủ vào ban đêm. Những loại thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie , Vitamin A,D,… sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vậy làm sao để biết ăn và uống những thứ gì để tránh mất ngủ thì hãy tham khảo một bài viết mà của tôi “Mất ngủ thì Ăn gì và uống gì?”, và từ đó làm cho mình một thực đơn ăn nhẹ đi nhé.
Vận động nhẹ nhàng: đi bộ thư thả, tập yoga hay luyện thiền, hít thở để giúp cơ thể được thư giãn qua đó sẽ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn đi tập nặng như Gym, đá banh, … thì lưu ý sao cho phải kết thúc buổi tập trước 3 tiếng so với thời gian ngủ trong kế hoạch, vì lượng Hormon Adrenaline sản sinh ra do tập luyện sẽ không kịp bài trừ khỏi cơ thể và làm bạn khó ngủ thậm chí sẽ mất ngủ.
Sử dụng Tinh Dầu Hỗ Trợ Giấc Ngủ: Liệu pháp mùi hương dần được dùng rộng rãi vì tác dụng tuyệt vời của nó đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ở đây tôi đề xuất loại tinh dầu hợp hương giúp ngủ nhon Good Sleep. Vì được kết hợp bởi các hương Lavender, Copaiba và Đơn Sâm, tinh dầu sẽ làm cơ thể thư giãn, bộ não được an thần (tức là não không hoạt động mạnh mẽ, các hoạt động mạnh mẽ của não bộ xảy ra khi ta lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều về vấn đề gì đó), do đó sẽ làm bạn dễ dàng ngủ hơn và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Một môi trường ngủ lý tưởng: Để giấc ngủ ngon thì môi trường ảnh hưởng rất nhiều. Bạn không thể ngủ được nếu nhiệt độ phòng quá nóng, tiếng ồn ào quá nhiều hay phòng ngủ có mùi hôi, ẩm mốc khó chịu. Hãy cải thiện môi trường ngủ của bạn làm sao để lý tưởng nhất có thể như nhiệt độ luôn ổn đinh ở mức 23 đến 28 độ C, phòng được cách âm tốt hay có những nguồn âm thanh trắng giúp dễ ngủ và sử dụng loại tinh dầu giúp ngủ ngon Good Sleep để làm thơm phòng.
Đọc một quyển sách: Tại sao phải lại đọc một quyển sách? Theo 1 nghiên cứu, việc đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ sẽ làm bạn dễ ngủ hơn nhiều, lý do vì khi đọc sách thì toàn bộ cơ thể được thư giãn do ta chọn chỗ ngồi, nằm êm ái, các cơ mắt và não sẽ hoạt động rất nhiều khi ta đọc sách, sau một thời gian não dần mệt và bắt đầu quá tải thông tin sẽ dẫn đến cơ chế tự bảo vệ là bắt chúng ta phải ngủ. Có lẽ bạn sẽ mất chừng 30 phút là có thể ngủ như tôi đây.

Nếu bạn áp dụng đều đặn các chia sẻ trên thì bạn sẽ không cần phải hỏi “Mất ngủ kéo dài phải làm sao?” nữa rồi.

Tóm Lược

Tóm lại, sau bài viết này bạn đã biết phải làm sao nếu bị mất ngủ kéo dài rồi chứ gì. Bạn làm theo những cách trên thì bạn sẽ không còn mệt mỏi và mắt nổi sao ong vào buổi sáng nữa, sự tập trung được gia tăng rõ rệt giúp hiệu quả công việc được nâng cao, cuối cùng là sức khỏe của bạn duy trì khỏe mạnh tránh được các bệnh tật vặt như cảm, sốt, viêm hộng hay những bệnh lý nặng và nghiên trọng hơn khác.